Kismama-jóga

A kismama jóga menete

0. Köszöntés:

Az óra első néhány percében megbeszélem veled és a jelen lévő kismamákkal, hogyan érkeztek az aznapi órára. Mit fontos aznap elengedni, befogadni, mely terület ellazítására, nyújtására kell koncentrálnunk. A feloldódást és kapcsolódást a Mother Nature kártyák segítik.

1. Ráhangolódás:

Célja, hogy nem csak testben, hanem lélekben, mentálisan is megérkezzél, elcsendesüljél. Magad mögött hagyjad a hétköznapok félelmeit, gondjait. Az óra elején, röviden a babára is hangolódunk.

2. Bemelegítés:

Fontos átmozgatni az ízületeket, amik a várandósság alatt lazulnak és érzékennyé válnak mielőtt a gyakorlatokat elkezdjük.

3. Ászanák:

A gyakorlás során a várandósság alatt igénybe vett testrészeket erősítjük. Rendszeres gyakorlással csökkenthetjük és megszüntethetjük a várandósság alatt fellépő kellemetlenségeket. A gyakorlatok kimondottan a várandósság idejére szabottak, figyelembe veszik, hogy egy kismama milyen gyakorlatot, ászanát nem végezhet. A gyakorlatokat mindig a várandósság idejéhez illesztem. 

           - 2. trimeszterben lévő kismamáknak: dinamikusabb órát tartok, több gyakorlatsorozattal, erősítéssel: pl.: mellizom erősítés

           - 3. trimeszterben lévő kismamáknak: több a földközeli gyakorlat és 36. héttől vajódú pózokkal egészítjük ki az órát

4. Gátizomtorna:

Kulcsfontosságú izomcsoport edzése, mely biztosítja a gyorsabb és könnyebb tágulást a szülés alatt és segít a szülés utáni regenerációban is. Minden nőnek várandósság nélkül is javasolt a végzése. Szülés után, akár egy órával el lehet kezdeni a gyakorlását, kicsi intenzitásokkal.

5. Relaxáció - kismama relaxáció - jóga nidrá

Teljes ellazulást biztosít testileg, lelkileg és mentálisan, mely alatt a babával is kapcsolódhatsz. Segít az esetleges félelmek kezelésében és pozitív szemléletmód kialakításában. 

6. Légzőgyakorlat:

Segítenek a lazításban, feszültség oldásában és a tüdő teljes kihasználásában. A 36. hét után a légzőgyakorlatokra, légzéstechnikákra nagyobb hansúlyt fektetünk az órákon.

7. Elcsendesedés:

Az órát néhány percnyi elcsendesedés és az OM mantra zengetése zárja le.