HATHA JÓGA ALAPTANFOLYAMOK ÉS GYAKORLÓ ÓRÁK ÉS FLOW JÓGA
A Sivánanda tradíció egyik sajátossága az alaptanfolyam, melyen kötelező részt venni a gyakorló órák előtt.
Miért fontos az alaptanfolyam?
Az alaptanfolyamon mély, átfogó ismeretet kaphatsz a jógáról, légzésről, stresszkezelésről.
ELMÉLETI SZINTEN HALLASSZ:
- helyes testgyakorlás alapelve
- helyes légzés alapelve
- helyes relaxáció alapelve
- helyes táplálkozás alapelve
- pozitív gondolkodás, koncentráció, meditáció
Fő fókuszban a légzés, a tüdő, testtartás és koncentráció áll, mely végig kíséri a 8 alkalmat elméleti és gyakorlati szinten.
A csoportos órán is kapsz személyre szabottan instrukciókat, segítséget. Az alaptanfolyam önbizalmat ad. Elvégzése után akár önállóan is tudsz biztonsággal gyakorolni.
MIT TANULSZ ALAPTANFOLYAMON?
- alap légzéstechnikák: mély hasi és teljes jógalégzés
- 2 légzőgyakorlat
- 15 ászana biztonságos felvétele, megtartása, lebontása (személyre szabottan, könnyített vagy haladó változatokkal)
- relaxáció
- koncentrációs gyakorlatok
- bepillantás a meditációba
A jóga alaptanfolyam a kezdő jógázóknak tökéletes választás, de más rendszerekből érkező gyakorlott jógázóknak is új ismereteket tud nyújtani.
Az alaptanfolyam 16-18 éves kortól jelentkezhetsz.
Időtartam: 8x120 perc / max 4 fő
Gerinc védelme az elsődleges szempont
Napüdvözlet sorozat
A 3. órán megtanulod a napüdvözlet helyes kivitelezését. Megmutatom a lehetséges hibákat és többször gyakoroljuk. Innentől fogva, mindig része lesz ez a gyakorlat sorozat a tanfolyamnak és a gyakorló óráknak is. A napüdvözlet főként a kezdők számára javasolt, de gyakorlott jógázók is végzik napi szinten. Nagyon jól bemelegíti a gerincet és felpezsdíti a keringési rendszert.
12 alaptesthelyzet - ászana
A 12 alap ászana sorrendjének eredetileg nem fizikai okai voltak. Az ászanák sorrendje követi a teremtés sorrendjét, ahogy a jóga tanítja. A teremtésnek van egy nagyon különleges sorrendje és ezt a sorrendet hivatott képviselni a hét fő csakra vagy energiaközpont. Ahogy egy embrió fejlődik egy meghatározott ütem szerint, úgy ehhez hasonlóan a teremtésben is van egy meghatározott sorrendje a fejlődésnek és ezt követve jön létre a hét fő csakra.
Fizikai oka az ászanák sorrendjének: az egyik ászana előre hajlítja a gerincet, míg az utána lévő hátrafele hajlítja. Az egymást követő ászanák, segítik, ellensúlyozzák, kiegészítik az előtte végzett ászana hatásait.
Az ászanák tanulásakor mindig megmutatom a helyes kivitelezést és megbeszéljük az ászana jótékony hatásait, valamint azt is, hogy mikor nem lehet végezni az adott ászanát.
A csoportos órákon is személyre szabottan segítek az ászana kivitelezésében. Ha egészségügyi problémád nem engedi egy ászana végzését, akkor megbeszéljük az elternatív változatát.
Kiknek ajánlom az alaptanfolyamot?
Kiknek nem ajánlom?
Olyan tiniknek, nőknek és férfiaknak akik szeretnének tenni testi-lelki-mentális egészségükért, akik szeretnének mélyebben megismerkedni a jóga világával és az ászanákkal.
- akik szeretnének tanulni a jóga 5 alapelvéről
- olyan egészségügyi problémával rendelkezőket, amellyel nem szabad ászanákat végezni (ez esetben javaslom a Légzés-Pillanatok leckéit)
- várandós nőknek: több ászanát és légzőgyakorlatot nem végezhet (javaslom a kismamajógát)
HATHA JÓGA GYAKORLÓ ÓRÁK
Az alaptanfolyam elvégzése után jelentkezhetsz gyakorló órákra.
A gyakorló órákon 90 percben gyakoroljuk az alaptanfolyamon tanultakat. Sígetek az ászanák kivitelezésében, a helyes légzés és légzőgyakorlatok kivitelezésében, de már elmélet nélkül. A gyakorló órákon a
GYAKORLÓ ÓRA MENETE:
IDŐD NEM ENGEDI AZ ALAPTANFOLYAM ELVÉGZÉSÉT?
FLOW JÓGA ÓRA MENETE
KINEK AJÁNLOM A FLOW JÓGÁT?
A Sivananda tradícióban a gyakorló órákon való részvétel feltétele az alaptanfolyam elvégzése, de ha nincsen annyi időd, hogy elvégezz egy nagyobb tanfolyamot várlak szeretettel a 60 perces órámon.
Fő fókuszban ezen az órán is a légzés, a tüdő, légzés és testtartás áll.
Az óra menete:
- rövid ráhangolódás vagy relaxáció az óra elején
- légzés technikák vagy rövidebb légzőgyakorlatok gyakorlása
- napüdvözlet gyakorlat sorozat megtanulása és gyakorlása
- különböző nyújtó gyakorlatok
- rövid elcsendesedés
Időtartam: 60 perc
Szeretnél nyújtani, sok ülő munkát végzel.
Szeretnél mozogni, de lassabb mozgásformára vágysz.
Esetleg sokat fáj a derekad, hátad és nem szeretnéd megerőltetni, de érzed a mozgás hiányát.